《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》讀后感4000字

曾經(jīng)網(wǎng)上有一句話特別火：“以大多數(shù)人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。”很多人看到這句話后就以為，既然大家都不夠勤奮，那么只要多努力一點(diǎn)點(diǎn)，那就可以把許多人碾壓下去了。

我們都聽過南轅北轍的故事，目的地在南邊，而車子卻在向北行駛。如果你的努力的方向和目的地相背而對(duì)的話，那豈不是越努力，就距離目的地越遠(yuǎn)呢？

人們都以為杰出源自于“天賦”，天才們卻說：我取得成就是因?yàn)槲艺业搅俗钫_的練習(xí)方法。

著名心理學(xué)家安德斯?埃里克森研究了在一系列行業(yè)中取得較高成就的人物：記憶冠軍、國際象棋大師、芭蕾舞表演者、富蘭克林等，這些杰出人物所采用的提高技能最有效的方法，都遵循著一系列普遍的原則，他將一系列原則命名為“刻意練習(xí)”。

在《刻意練習(xí)》這本書中，詳細(xì)介紹了刻意練習(xí)的一系列原則，讓學(xué)習(xí)者可以在工作和生活中運(yùn)用刻意練習(xí)的方式來提高自己各項(xiàng)技能，他還給出了一個(gè)人從初學(xué)者到卓越者的發(fā)展路線圖。

有目的的練習(xí)

在《刻意練習(xí)》這本書中，史蒂夫?法隆通過某種練習(xí)，把記憶數(shù)字的數(shù)量從最多能記住8個(gè)或9個(gè)提高到90多個(gè)。他所采用的這種方法被作者艾利克森稱之為“有目的的練習(xí)”。這種方法與“天真的練習(xí)”相反。

有目的的練習(xí)有以下4個(gè)特征

有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。目標(biāo)有兩方面的內(nèi)容，第一個(gè)是總目標(biāo)。也就是說，你要清晰的知道自己通過多長時(shí)間的練習(xí)，最后可以達(dá)到怎樣的一個(gè)效果。

當(dāng)然，當(dāng)我們是一個(gè)技能小白的時(shí)候，難以對(duì)自己能力進(jìn)行準(zhǔn)確評(píng)估。如果過于高估，制定了很高的目標(biāo)，隨著計(jì)劃的推進(jìn)，自己卻以龜速爬行，站在山底望著高聳入云的山頂，自信心受到嚴(yán)重打擊。如果過于低估，每次的任務(wù)量都輕輕松松完成，拉長了戰(zhàn)線，自我感覺進(jìn)步不大不盡如人意。

在我們制定好目標(biāo)后，可以去請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的人士，幫我們做工作量的把關(guān)?；蛘邊⒖家幌聦W(xué)習(xí)者的平均技能練習(xí)時(shí)間，定下一個(gè)較為折中的目標(biāo)，再根據(jù)自己的練習(xí)情況定期調(diào)整。

第二個(gè)方面是：我們要將總目標(biāo)進(jìn)行分解，轉(zhuǎn)化為一系列可以指導(dǎo)自己練習(xí)的小目標(biāo)。也就是說，分解出來的小目標(biāo)要能夠清晰地指導(dǎo)你接下來具體都要做些什么。兩個(gè)月學(xué)完英語音標(biāo)，一天一個(gè)，再預(yù)留十二天復(fù)習(xí)，這個(gè)是明確的目標(biāo)嗎？不是，需要明確到每天具體學(xué)習(xí)哪些音標(biāo)，自己要練習(xí)哪些材料，后面十二天的復(fù)習(xí)計(jì)劃具體如何安排。

通過一步步的執(zhí)行小目標(biāo)，最終實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)。

有目的的練習(xí)是專注的

有目的的練習(xí)需要一個(gè)人排出外界與頭腦中的干擾，完全沉浸在當(dāng)前的任務(wù)中。在我們開始練習(xí)之前，就要給自己創(chuàng)造一個(gè)更容易集中注意力的環(huán)境，例如，事先準(zhǔn)備好要使用的一些工具材料，準(zhǔn)備好一杯水，放松一下心情，告知同事或家人自己需要忙一段時(shí)間等。

有一個(gè)著名的學(xué)習(xí)效果公式：學(xué)習(xí)效果=學(xué)習(xí)效率*時(shí)間。

在時(shí)間同等的情況下，學(xué)習(xí)效果與學(xué)習(xí)效率呈正相關(guān)，效率越高，效果越好?？峙聸]人會(huì)覺得自己在邊跑神兒的情況下，效率是極高的吧。要想取得進(jìn)步，我們必須完全把注意力集中在當(dāng)前的任務(wù)上。

番茄鐘法是一種極好的工具，每專注25分鐘（這個(gè)時(shí)間并不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活調(diào)整，但時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)），起身休息五分鐘。在番茄鐘開始之前，明確自己在這段時(shí)間內(nèi)所需要做的事項(xiàng)。

有目的的練習(xí)包含反饋。

有目的的練習(xí)還要求我們?cè)诰毩?xí)的過程中能夠及時(shí)獲取到反饋。反饋包括兩方面的，正反饋和負(fù)反饋。

正反饋就是我們?cè)谀男┑胤阶龅谋容^到位，對(duì)于目前自身情況有一個(gè)明確的認(rèn)知，在接下來的練習(xí)過程中，可以適當(dāng)減少這部分的練習(xí)頻率。

負(fù)反饋是能夠準(zhǔn)確辨別出來你在哪些地方還有不足，以及為什么存在這些不足。這些不足就是我們的能力有待提升的點(diǎn)。我們不能指望錯(cuò)誤之處不加以糾正，只是單純依靠重復(fù)練習(xí)就能達(dá)到自己希望的水平。在練習(xí)口語過程中，某個(gè)音標(biāo)發(fā)音不準(zhǔn)確，中途沒有收到反饋加以糾正，那么我們最后講出來的句子也必然只是包含錯(cuò)誤的發(fā)音。如果能夠找到水平高出一籌的人及時(shí)給予反饋，加以練習(xí)糾正再好不錯(cuò)了。如果找不到有經(jīng)驗(yàn)的人，那么我們就只能依靠自我反饋。自我反饋要求你對(duì)于什么是正確的有明確的認(rèn)知，然后對(duì)自己的行動(dòng)步驟一步的檢察，最后再進(jìn)行腳正練習(xí)。

有目的的練習(xí)要踏出舒適區(qū)

舒適區(qū)是指一個(gè)人所表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)和習(xí)慣性的行為模式，在這種狀態(tài)或行為模式下，人們會(huì)覺得舒服，放松，有安全感，不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。人一旦走出這個(gè)區(qū)域，慣有的心理或行為模式被打破，就感覺自己受到了挑戰(zhàn)。

有目的的練習(xí)是一個(gè)人習(xí)得新技能所必需要經(jīng)歷的階段，從零到一，從一到一百。一個(gè)原本不會(huì)攝影的人，要掌握大量相關(guān)理論知識(shí)，并且要能夠識(shí)別環(huán)境對(duì)成像效果的影響，這項(xiàng)新技能的加載，必然會(huì)導(dǎo)致大腦中相應(yīng)的區(qū)域發(fā)生相應(yīng)的變化，打破原來的穩(wěn)定狀態(tài)，這不會(huì)是一個(gè)舒適的過程。

一個(gè)不經(jīng)常跑步的人，想要參加全馬或半馬，要將身體調(diào)節(jié)到適應(yīng)跑步的狀態(tài)。從只能適應(yīng)5km／h的強(qiáng)度，提高到10km／h的強(qiáng)度，要把自己從很舒適的感覺中拉出來，一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)化，直到達(dá)成目標(biāo)。如果不走出舒適區(qū)，創(chuàng)建新的舒適區(qū)，自己只能永遠(yuǎn)在原來的那個(gè)速度上打轉(zhuǎn)。

大家在練習(xí)騎自行車這項(xiàng)技能時(shí)，都有用過“有目的的練習(xí)”的方法。

回憶一下我們練習(xí)的整個(gè)過程。大目標(biāo)：能夠不靠人扶，自己騎車往前走。

小目標(biāo)：1.扶著車把，溜行的過程中，車子不倒；2.踩著腳蹬，能夠騎上幾圈；3.嘗試較長距離的騎行。

在騎車時(shí)，我們所有的注意力都集中如何保持身體平衡，不讓車倒地將自己摔傷了，以及如何繞過前方可能存在的障礙物。這種專注甚至?xí)屛覀兟牪坏缴磉叺呐笥褌冊(cè)谥v些什么話。

身邊陪練的人會(huì)充當(dāng)反饋者的角色，時(shí)不時(shí)提醒你一句：太快了，太慢了，車把往哪個(gè)方向挪。如果只有自己的話，也會(huì)在大腦中回顧摔倒的過程，揣測(cè)接下來自己該怎么做。

這當(dāng)然是一個(gè)走出舒適區(qū)的過程，從不會(huì)到會(huì)，我們要克服心中的恐懼感，不斷尋找平衡的感覺。

刻意練習(xí)

在一些發(fā)展比較充分的并且還在持續(xù)穩(wěn)定進(jìn)步的行業(yè)或領(lǐng)域里面，前輩們所積累起來的經(jīng)驗(yàn)和技能被不斷傳承下去，例如一些音樂舞蹈領(lǐng)域、體育領(lǐng)域、國際象棋、記憶領(lǐng)域等，從新手成長為高手，都遵循著一系列非常相似的原則，這些原則被作者稱為“刻意練習(xí)”。

刻意練習(xí)和有目的的練習(xí)還是有些區(qū)別的，區(qū)別點(diǎn)主要在于刻意練習(xí)需要一個(gè)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域。人們對(duì)于什么是那個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域里面的高水平水準(zhǔn)有著清晰而一致的認(rèn)知，能夠?qū)⒔艹龅膹臉I(yè)者與剛?cè)胄械娜孙@著區(qū)分開來。這個(gè)行業(yè)一定不是新興的行業(yè)或領(lǐng)域，對(duì)于什么是行業(yè)內(nèi)的高水平標(biāo)準(zhǔn)還沒有形成公知，處于一個(gè)誰說誰有理，百家爭(zhēng)鳴的一個(gè)狀況。

在有目的練習(xí)的基礎(chǔ)上，刻意練習(xí)還需要一位能夠給學(xué)習(xí)者布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，導(dǎo)師已經(jīng)達(dá)到了一定的高度，肯定比學(xué)習(xí)者水平要高，能夠給學(xué)習(xí)者提供行之有效的練習(xí)方法，并及時(shí)給予指導(dǎo)和反饋。

刻意練習(xí)具有以下特點(diǎn)

1. 刻意練習(xí)所要發(fā)展的技能，是已經(jīng)擁有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能。

刻意練習(xí)所使用的領(lǐng)域，已有人摸索出來了一套高效練習(xí)方法，我們要做的就是根據(jù)自己導(dǎo)師或者教練制訂的計(jì)劃練習(xí)即可。

2. 刻意練習(xí)有一個(gè)定義良好的目標(biāo)。

3. 刻意練習(xí)需要專注。

4. 刻意練習(xí)要超出人們的舒適區(qū)，并且要求人持續(xù)不斷地嘗試剛好超出他們能力的一些事情

5. 刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

《刻意練習(xí)》這本書中，給心理表征下的定義是“心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)事物、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體貨抽象?！焙唵蝸碇v：你在大腦中如何描述你正在想的哪個(gè)東西。

舉個(gè)例子，提起蘋果，我們就在大腦中想象出一個(gè)“蘋果”的圖像。如何向其他人描述蘋果呢？有人說：蘋果是一種水果，紅紅圓圓的，酸酸甜甜很好吃。有人會(huì)在這個(gè)基礎(chǔ)上加以補(bǔ)充，蘋果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，熱量很低，蘋果中的營養(yǎng)成分可溶性很大，很容易被人體吸收。還有人會(huì)給你列出一大堆蘋果的食譜，與其他食物怎樣搭配起來才好吃。還有人能夠?qū)⑻O果的演變史娓娓道來。

就是在你大腦中浮現(xiàn)的這些信息構(gòu)成了某種東西在你心中的心理表征。有些人的心理表征會(huì)比其他人的更為詳細(xì)精確具體。

我們?cè)诰毩?xí)的初期，正是依據(jù)自己已經(jīng)建立起的心理表征-也就是自認(rèn)為正確的方向去練習(xí)。隨著練習(xí)過程的不斷深入，我們會(huì)從外界持續(xù)獲得知識(shí)，來完善已經(jīng)建立起的心理表征。

所以刻意練習(xí)是一個(gè)既依賴心理表征，又逐步完善心理表征的過程。

6. 刻意練習(xí)包含反饋

在刻意練習(xí)初期，學(xué)習(xí)者多依據(jù)導(dǎo)師或者教練來對(duì)自己的表現(xiàn)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，指出練習(xí)過程中所存在的問題。隨著練習(xí)的推進(jìn)，學(xué)習(xí)者自身水平的提高，將主要依靠自己逐步建立起來的心理表征來進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，并作出相應(yīng)的調(diào)整和改正。

如果在你所處的行業(yè)或者領(lǐng)域之中，你可以完全使用刻意練習(xí)的方法，那么你應(yīng)該采用它。如果處于一個(gè)剛興起的行業(yè)，那么應(yīng)該讓自己的練習(xí)方法盡可能多地采用刻意練習(xí)的原則。它向我們提供了一條從平凡走向卓越的有效路線圖。

如果你希望自己變得更擅長某件事情，那么通過刻意練習(xí)，你就可以做到。通過刻意練習(xí)，我們可以通過不斷挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，將不可能變?yōu)榭赡埽⑵仁棺约旱拇竽X和身體作出相應(yīng)的改變，來適應(yīng)對(duì)于自身的挑戰(zhàn)。

刻意練習(xí)，是一種按照你自己的選擇構(gòu)筑自身能力的有效方法。