《拖延心理學》讀后感1000字

#2017讀書計劃#? No 60

這是一本極其優(yōu)秀的關(guān)于“拖延癥”的心理方面的書籍，滿分推薦大家一看。

拖延癥的本質(zhì)是什么？

• 1.人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于表現(xiàn)，他們的潛在能力是無限的，如果行動會打破這種幻想。
  
• 2.對于拖延者來說，平庸是無法忍受的，他們希望能夠一出手便達成大師級的水準。悖論在于如果你期望自己的日常表現(xiàn)都能達成理想的境地，那么無論做什么，都會有深深的挫敗感。
  
• 3.完美主義者相信對于出色的人來說，事情再困難也是可以手到擒來的，如果需要花費大量的精力仍然達不成效果，對他們的打擊非常大，反而會蜷縮在原地不行動。
  
• 4.斯坦福心理學家卡羅·德威克提出了固定心態(tài)和成長心態(tài)的概念，在固定心態(tài)的人看來，事情是對其能力的考驗，如果達不成理想的目標便是對自身能力的打擊；而對于成長心態(tài)的人來說，能力是可以發(fā)展的，自己可以通過做事情變得更加聰明和優(yōu)秀。
  
• 5.拖延者即使強迫自己完成了任務，仍然會糾結(jié)于完成任務的過程不夠完美，從而陷入到自卑中。
  
• 6.拖延者害怕成功后需要的付出，他們清楚成功需要付出專注、時間和努力，還是站在原地比較安全。
  
• 7.拖延是維護心理舒適邊界的一種方式，但是卻不能解決問題。
  
• 8.拖延者時間迷失，感覺時間是無限的，無法認識到客觀的時間規(guī)律，雖然眼前不考慮時間可以讓人寬慰，但是終于一天會付出代價。
  

有什么行之有效的好辦法可以改善？

為了應對拖延，作者先是認真的整理了拖延的現(xiàn)實癥狀，拖延時的心理思考過程，拖延的行動等等，隨后給出了如何解決拖延癥的策略。

• 1.明確的目標和可行性的計劃。類似SMART目標法則的建議，設(shè)定可實現(xiàn)的目標，寫出目標要達成的要求，確定明確的截至時間，列出目標的每個小行動步驟，行動起來。
  
• 2.在行動中觀察自己的進步，反思自己的不足。
  
• 3.創(chuàng)造適合行動的環(huán)境，對自己的放棄借口保持警惕。
  
• 4.學會專注于重要的事務，避免分散精力。
  
• 5.通過時間記錄法分析自己的時間使用情況。留出足夠的時間來給重要的事務。
  

關(guān)于拖延改善行動的方法很多書籍中都寫的非常詳細，相信大家都看過很多，但是重點在于需要清晰的了解自身拖延的原因。作者同樣提到了病理上的拖延癥患者，要改善起來同普通的拖延行為便不一樣。對癥下藥正是如此。

本書還是略貴一些，沒有買，想看pdf的可以聯(lián)系我。