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自覺和領悟之路讀書賞析 讀書筆記如果你常在深夜翻來覆去無法入睡，如果你睡了好長時間卻毫無睡眠感，如果你曾因頭痛而無比煩躁，如果你有這樣那樣的病癥卻不明病因，你應該讀讀這本書，《自覺和領悟之路——奉獻給因患神經癥而煩惱的人們》。甚至，如果你現(xiàn)在處于生存之上、生活之下的狀態(tài)，偶爾因為壓力而悶悶不樂，你也可以試著讀讀這本書，一定會有意想不到的收獲。
本書總體分為兩部分，全部是由水谷啟二針對森田正馬的就診過程所作的記錄，因此本書絕大部分都是以患者自述和病情分析的形式呈現(xiàn)，其中部分患者自述極具典型性。森田療法更注重的是改變讀者的思維方式，即書名中的自覺與領悟兩詞，其中心原則為，不要放棄自己生存的目標，并且當自己難以擺脫“被束縛”時，順其原狀以達到擺脫束縛的效果，順應本真。
第一篇章為對神經癥的正確解釋和治療方法，包含社交恐怖、束縛、失眠癥、身體和心理的一些癥狀等五個方面。一、
社交恐怖者常有口吃、臉紅、對他人表情異常敏感等表現(xiàn)，原因在于自身被差別觀所束縛，差別觀的成因在于，一是對對方的身份相貌態(tài)度過于在意，二是對方的看法關乎自己的利益，這一點常見于與上級的關系之中。
破除社交恐怖，首先要認識到就像肚子餓了要吃飯一樣，緊張害羞是無論是誰都不可避免的。在人前毫無顧忌的是意志薄弱者、精神病者；害羞時任其害羞的是普遍的一般人；而將害羞的心理隱藏的則成社交恐怖者。所以，接受生而為人會有劣等感的事實，把自己的害羞和膽小公開坦白出來，任其軟弱到極點，再困難也要完成，待在人前無論何種態(tài)度都無所謂時自會出現(xiàn)轉機。
二、
所謂束縛就是以某種思想、某一語言為基準，作為座右銘然后規(guī)范、推論自己的行為，比如要休息時連打掃一下家院都排除在外，講究起禮儀甚至到了讓情景尷尬的地步。
擺脫束縛最簡易的方法就是，任其束縛到極點，悲傷就讓它悲傷，痛苦就讓它痛苦，也不過如此。自由自在地、沒有顧慮地照想做的那樣去做事，盡管束縛著，到了盡頭就會淡漠消失。要從自然情感出發(fā)，就會變得愉悅開朗。而心理活動則要順其自然，其要求主旨是，讓精神和肉體對內外界的刺激做出自然的反應，即“服從自然順應境遇”，不是自己去主動勉強籌措心理活動。其實，無論心情境遇怎樣，一切置之度外，只管像正常人一樣去工作，當專心致志于工作時，其他煩惱矛盾的事也就消失了。
在生活中我們常遇到一些大學生厭惡當前的學習專業(yè)而向往某種生活狀態(tài)的情況，他們中的絕大部分糾結來糾結去只想得到一個“任性去搏”的答案，然而就算得到了想要的答案也未必敢無所忌憚地去做。作者說，“為了大學畢業(yè)，對于不喜歡的學科，也應該忍耐著學習。因為大凡為了實現(xiàn)某個理想，都必須忍受著許許多多嫌惡的工作”。
三、
難以入睡是一個很常見的現(xiàn)象，我們總免不了在床上翻來覆去、唉聲嘆氣，但是重點是從古至今，從未聽說過有睡不著而死的。要擺脫失眠很簡單——要認識到不睡覺實際也無所謂，哪怕2天、3天不睡覺也行，不要勉強地去費盡心機，只是服從自然、順應境遇，閑暇時采取閑暇姿態(tài)，繁忙時采取繁忙對策，進行自然而合適的運動就可以了。
關于讀書恐怖、紅臉癥、口吃等，追根究底是因為無視客觀事實，只為自己考慮的“情緒中心主義”。痛苦的大小與欲望是成正比的，要想有好的成績，自然要品嘗相應的苦楚。對于學生來說，固執(zhí)地認為只有熱愛當前所學才行是完全錯誤的，學習本身就是一件痛苦的事，這是必須承認的事實就按照，是理所當然的事，為了爭取前途，或為了某種目的必須學習，就按照這個要求去實踐就對了。當甘心承受并不受此支配時，一切苦惱也就隨之消失，且能發(fā)揮驚人的工作效能。
第二篇章為對于自覺和領悟，包括正確的修養(yǎng)和信仰、調和與適應生活、恰當處理感情的方法三部分。擁有正確的修養(yǎng)與信仰，首先要知道本心，努力也好懶散也罷，要有敢于接受一切后果的覺悟。其次要敢于承認自己的直覺，超越幸與不幸以達到自由自在的境界。最后要做到與現(xiàn)在同化，即我們常說的活在當下。
生而為人，直至死亡，你都是同樣的一個你，永遠不要否認自己，有缺點便去糾正，無所謂改變蛻變。我是我，所以我愛自己，認可自己。順應環(huán)境，順應本心，才能調和與適應生活。
恰當?shù)靥幚碜约旱母星橐紤]兩個方面的問題，一是中心原則順應本真，二是認識到處于社會中必然要有所為有所不為。當遇到傷心事時，不要勸誡想開點類似的，悲痛了就哭泣是人的一種本能反應，否則的話眼淚這東西早就退化了，但無論身處何處都毫不控制自己的情緒自然不妥。而說到消極情緒，憂郁與快樂、陰與晴，都是自然現(xiàn)象，其實想一直保持快樂，反而是世界上最令人苦惱的事。
以下是書中自感醍醐灌頂?shù)膸拙湓挘ㄆ鋵嵱行┦挛覀冏约合氲玫?，也明白其中的道理，但就是沒有任何說服力，可能是源于作為一個普通人的無力感吧，總得從一個了不起的人的嘴里說出來才會想——“喏，他就是這么想的然后有了這樣那樣的成就，按照這個想法去做肯定沒錯啦”）——
1.一個人不要違背自己的希望，舍棄了希望，活著也失去了意義。
2.做一件事，下了決心，就會產生多余的思想糾葛，把決心、自信都統(tǒng)統(tǒng)拋開，一周兩周忍耐著堅持下去就可以。會也好，不會也好，應該干的事，不管愿意是否，無論如何也要軀干。這時光憑勇氣、自信等假裝的信念是無濟于事的。
3.大凡為了實現(xiàn)某個理想，都必須忍受著許許多多嫌惡的工作。
4.在現(xiàn)實世界里若不認真觀察自己眼前的事物，就不會有哪怕一丁點兒的進步與發(fā)展。在生活中只要不斷提高效率，要承認的只是其事實，別說什么幸與不幸。
5.別為已過去的事煩惱，別為未來的事操心，我們最緊要的是別失去人生的目的，盡現(xiàn)在自己的力量及能力做得最好。不要怕死，不要光想能否輕松地達到人生的種種目的，死亡固然可怕，達到大目的自然會伴有痛苦、困難。